ヨーグルト1パックを1ヶ月毎日食べ続けてわかったメリット・デメリット【検証】

こんにちは、hiroshiと申します。

ヨーグルトって健康にいいって聞くけど、実際どうなの？

ヨーグルトは健康に良いとされる食品の一つです。その効果として、腸内環境の改善や免疫力の向上などの様々な効果が期待されています。

ですが、実際カラダにどんな変化があるのか気になりますよね。

この記事を読んでいただけたら、上記の疑問は解決できます。

この記事を書いたぼくは2023年5月19日〜6月17日までの1か月間毎日ヨーグルト1パック（400g）を食べ続けました。証拠の画像をTwitterに載せているので、興味がある人はご確認下さい。

hiroshi

1日目

今日から1ヶ月毎日ヨーグルトを食べ続けようと思います。

#1ヶ月毎日ヨーグルト1パック pic.twitter.com/hq735jBQRy

— hiroshi@1ヶ月チャレンジ (@hiroshi_250cc) May 19, 2023

今回はヨーグルトを食べ続けてわかったメリット・デメリットを紹介します。

まずはデメリットから紹介しますね。

※本ページにはプロモーションが含まれます。

ヨーグルト1パックを1ヶ月毎日食べ続けてわかったデメリット

味に飽きる

1ヶ月毎日ヨーグルト1パックを食べ続けるとさすがに味に飽きました。

ぼくはヨーグルトの食べ方は特に制限をかけていません。

ただし、砂糖は禁止にしました。

甘味はフルーツとハチミツのみです。

1ヶ月間はだいたい、この3つを加えて食べていました。

飽きっぽい人は色々加えて味変させるのがおすすめです。

おすすめの食べ方

色々組み合わせを変えることで、飽きずにヨーグルトを食べ続けることができると思います。

食べ過ぎは体に不利益

今回、検証のためにやや多めにヨーグルトを食べ続けました。

ヨーグルトの1日の摂取目安量は100～200gといわれています。

 

農林水産省-食事バランスガイド　より引用

今回はヨーグルト1パック（400g）を食べ続けたので、推奨されている量よりも多めです。

hiroshi

ぼく自身、この1ヶ月間毎日多めにヨーグルトを食べ続けていましたが、特に不利益なことは実感できませんでした。1ヶ月以上長期間で継続していたら、何かしらの不利益なことが起こっていたかもしれませんね。

ただ、ヨーグルトを食べすぎると体にとって様々な不利益があることがわかっています。

特に、乳糖不耐症の人は食べ過ぎると下痢の症状が出る可能性があります。

食べ過ぎには注意しましょう。

継続しないと効果が期待できない

ヨーグルトは食べ続けないと効果が期待できません。

7日目

ヨーグルトを毎日1パック食べ始めて1週間経ちました。
特にこれといった体調の変化はありません。

#1ヶ月毎日ヨーグルト1パック pic.twitter.com/oNZFAtLkDU

— hiroshi@1ヶ月チャレンジ (@hiroshi_250cc) May 25, 2023

hiroshi

効果を実感できる個人差はあると思いますが、ぼくは1週間食べ続けてもあまり効果を実感できませんでした。ヨーグルトを食べ続けて9日目あたりからお腹の調子がよくなったように感じました。

もちろん個人差はあると思いますが、効果をしっかりと実感するには、だいたい10日くらいは継続が必要になると思います。

効果が出るまで気長に食べ続けましょう。

また、ヨーグルトの種類によって含まれている菌が異なります。

人によって合う、合わない菌があるようです。

自分に合った菌を探すには、同じ種類の菌を2週間程度食べ続ける必要があります。

何か体調の変化があれば、あなたに合った菌だといえるでしょう。

上記のような人たちにはこちらがおすすめです。

こちらは乳酸菌のサプリメントです。

サプリメントなので、どこでも手軽に摂取することができますよね。

ただ、サプリメントなどを飲み忘れることが多い人にはおすすめできません。

サプリメントも継続して摂取することが大切なので、自分に合った乳酸菌の摂取の仕方を選びましょう。

次にメリットを紹介しますね。

ヨーグルト1パックを1ヶ月毎日食べ続けてわかったメリット

お腹の調子がよくなった

ヨーグルト1パックを食べ続けて、だいたい9日目くらいからお腹の調子がよくなってきました。

9日目

最近、お腹の調子がいい気がします。
まだはっきりとした変化はイマイチわかりません。

#1ヶ月毎日ヨーグルト1パック pic.twitter.com/V3XqnYvlaX

— hiroshi@1ヶ月チャレンジ (@hiroshi_250cc) May 27, 2023

hiroshi

だいたい決まった時間にトイレに行きたくなりました。トイレに行きたくなる回数も増え、量も増えたように感じます。よく、急な腹痛に悩まされていたのですが、腹痛にもなりにくくなりました。

ヨーグルトの効果のひとつに、「ストレス緩和」があるといわれています。

これは「腸脳相関」により、お腹の調子がよくなるとストレスが緩和されるといわれているのです。

大流行したヤクルト1000も同様の理由でストレス緩和に効果があるとされています。

脳腸相関とは

脳腸相関とは、生物にとって重要な器官である脳と腸がお互いに密接に影響を及ぼしあうことを示す言葉です。例えば多くの動物では、ストレスを感じるとおなかが痛くなり、便意をもよおします。これは脳が自律神経を介して、腸にストレスの刺激を伝えるからです。

ヤクルト中央研究所　より引用

そのため、ヨーグルトを食べ続けたことにより、イライラしにくくなりました。

ヨーグルトを食べ始める前までだと、ちょっとしたことでムカッとすることがあっても、今はそこまで気にならないです。

最近、イライラしやすい人はおすすめです。

肌の調子がよくなった

これが1番実感できました。

今までニキビに色々試してきましたが、ここまでニキビができにくくなったのははじめてです。

人によって合う、合わないがあるとは思いますが、ぼくにはヨーグルトが合っていたようですね。

そもそも、大人ニキビの原因は様々です。

ヨーグルトを食べ続けることによってお腹の調子がよくなり、脳腸相関によりストレスも緩和されます。

ぼくのニキビの原因はストレスやお腹の調子が原因だったようです。

この2つがヨーグルトによって改善されたため、ニキビができにくくなったのだと思います。

また、ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれています。

ブルガリアヨーグルトの方が若干タンパク質量が多いですね。

ストレスの緩和、タンパク質の摂取で肌の調子がよくなったんだと考えられます。

肌の調子がよくない人はぜひ参考にしてください。

太りにくくなった

ヨーグルト1パックを食べ続けても体重は特に変わりませんでした。

今回、特に食事制限はしていません。

運動もまったくしてないわけではないですが、食事制限をしていないので体重が増えていてもおかしくはないはずです。

それでもあまり変わらなかったのはヨーグルトの効果だと思います。

hiroshi

今回、ヨーグルト1パックを晩御飯の前に食べていました。400gもあるのでかなりお腹に溜まります。少食の女性はこれだけでお腹がいっぱいになると思います。ヨーグルトを食べることで、明らかに晩御飯の量は減りました。

ヨーグルトのカロリー自体もそこまで高くはありません。

また、タンパク質も豊富に含まれているのでトレーニングをしている人にもおすすめです。

まとめ

今回、ヨーグルト1パックを1ヶ月毎日食べ続けてわかったメリット・デメリットを紹介してきました。

正直、ヨーグルトを食べ続けたメリットがよすぎてデメリットがあまり気になりません。

特に、ぼくは肌の調子がよくなったのがかなり魅力的でした。

食べる量を減らすことがあっても、食べ続けるのをやめることはないですね。

それくらい、ぼくにはヨーグルトとの相性がよかったみたいです。

乳酸菌に関する記事がほかにもありますので、興味がある人はぜひこちらも参考にしてください。

＞＞ユーグレナを1ヶ月毎日摂り続けてわかったメリット・デメリット【検証】

＞＞ヤクルト1000を1ヶ月毎日飲み続けてわかったメリット・デメリット【検証】

今回は以上になります。