1ヶ月毎日10分間走り続けてわかったメリット・デメリット【検証】

 

こんにちは、hiroshiと申します。

 

 

ダイエットといえば「ランニング」と思う人も多いでしょう。

 

「10分間走っただけで痩せられるの？」「継続のコツってあるの？」「30分間も走られない」

 

ランニングは30分以上走らないとあまり効果がみられないなどのウワサがありますが、実際10分間のランニングで痩せられるのか気になりますよね。

 

この記事を読んでいただけたら上記のような疑問を解決できます。

 

 

1日目

「毎日10分走ったら痩せるのか？」

30分以上、有酸素運動をしないと脂肪燃焼はされないとか言われているけど、実際どうなのか疑問に思ったので毎日10分くらい走り続けてみたいと思います。#1ヶ月毎日ランニング pic.twitter.com/aCVQnCTwq5

— hiroshi@1ヶ月チャレンジ (@hiroshi_250cc) May 4, 2022

 

今回、1ヶ月毎日走り続けたときのルールは以下の通りです。

 

 

上記のルールで「1ヶ月毎日走り続けてわかったメリット・デメリット」を紹介します。

 

まずはデメリットから紹介します。

 

※本ページにはプロモーションが含まれます。

 

1ヶ月毎日走り続けてわかったデメリット

継続させるのがキツい

 

正直、毎日走り続けるのはかなりキツかったです。

 

走ること自体がキツイのではなく、走りはじめるための気持ちの切り替えがキツかったですね。

 

 

 

ただ、最初の1週間を乗り越えれば少しずつ慣れてきたのか、走り出すまでに時間がかからなくなってきました。

 

徐々に習慣化できたのかなと思います。

 

「走るのはどうしてもイヤ」「走っている姿を人に見られたくない」という人は縄跳びがおすすめです。

 

>>1ヶ月毎日縄跳びダイエットをしてわかったメリット・デメリット

 

ぜひ、こちらの記事も参考にしてください。

 

継続させるコツ

 

キツイと感じていたぼくが1ヶ月間毎日走り続けることができたコツを紹介します。

 

 

ハードルは低めに設定する

 

ハードルは低めに設定しましょう。

 

高いハードルだと挫折してしまう可能性があるからです。

 

 

今回ぼくは「10分間だけ走る」ことにしました。

 

1日のうち10分間だけだと考えると、ハードルはかなり低く感じますよね。

 

最初から30分以上や何km以上と高いハードルを設定すると間違いなく挫折します。

 

はやく痩せたいからといって焦って無理をしても長続きしないし、リバウンドの可能性大です。

 

慣れてきて余裕が出てきたら時間や距離を長くするのをおすすめします。

 

誰かに宣言する

 

家族や友人に口にすることで、自分が逃げられない環境を作ってしまうのです。

 

身近な人に話すことで追い込むことができます。

 

ぼくは友人に宣言しました。

 

何度も煽られ、で悔しかったので「意地でも継続してやる！」と火がつきました。

 

応援してくれる友人もいたので励みにもなりますよ。

 

スマートウォッチを利用する

 

これは走った記録を残すためです。

 

記録を残すことでモチベーションを維持できました。

 

記録を確認すると、自分の走っているペースや距離などを把握できるので、走るときには記録を残すことをおすすめします。

 

少しずついいペースで走れるようになると楽しくも感じてきます。

 

スマホを持って走ることで記録を残すこともできますが、走るときには正直、かなりジャマです。

 

ぼくが利用したのはスマートウォッチはGarminの ForeAthlete 45です。

 

 

軽くて、走るときに必要な最低限の機能がついているため、スマートウォッチの中でもそこまで高すぎるものではないです。

 

ぜひ参考にしてみて下さい。

 

Twitterに結果をアップ

 

Twitterだけでなく、他のSNSでもいいと思います。

 

結果をアップすることで、常に誰かに見られている状況を作ってしまうことが重要です。

 

ぼくは走った記録と体重、ちょっとした感想などをアップしました。

 

1日目

「毎日10分走ったら痩せるのか？」

30分以上、有酸素運動をしないと脂肪燃焼はされないとか言われているけど、実際どうなのか疑問に思ったので毎日10分くらい走り続けてみたいと思います。#1ヶ月毎日ランニング pic.twitter.com/aCVQnCTwq5

— hiroshi@1ヶ月チャレンジ (@hiroshi_250cc) May 4, 2022

 

鍵をかけていない限り、誰かしらあなたの投稿を見ています。

 

SNSを利用することで「誰かにに宣言する」と同じく自分が逃げられない環境を作ることができるのです。

 

また、体重や走った結果を画像として載せておくと、結果の確認がしやすくなるのでおすすめですよ。

 

服装にこだわらない

 

これはぼくの場合だけかもなのですが、

 

 

たしかにランニング用のおしゃれなウェアに着替えて運動をすることで、モチベーションを維持させることができますが、おしゃれなウェアにも慣れてくると急にモチベーションが下がってきてしまいます。

 

更に新しいウェアを購入するのもありかもしれませんが、それならすぐに着替えられて、すぐに走りはじめられる服装のほうが、継続させるためには良いと思います。

 

走るコースを変える

 

はじめのうちは近所を走ったり、ジムでルームランナーを利用すると思います。

 

ただ、同じところばかり走っていると間違いなく、飽きてくるでしょう。

 

飽きてくると、急激にモチベーションが下がります。

 

走ったことないコースを走ったり、少し遠出をして走ってみると、いい気分転換になるのでおすすめです。

 

 

すぐには結果が出ない

 

1ヶ月毎日走り続けて、痩せてきたのは2週間目の後半あたりからです。

 

 

はじめのうちはむしろ体重が増えたりしました。

 

心が折れそうになりましたね。

 

 

 

ブラックコーヒーも走る前に飲んでみたのですが、ぼくはあまり効果を得られませんでした。

 

ただ、これは人によると思います。

 

ブラックコーヒーを飲んだ方が痩せやすい人もいると思うので、いろいろ試してみることをおすすめします。

 

ぼくのおすすめのアミノ酸は「VAAMスマートフィット」です。

 

 

 

VAAMスマートフィットを運動前に摂取することで、短い運動でも体脂肪を効率よく減らすことができます。

 

 

ぼくはアミノ酸を摂取しはじめてから、少しずつですが体重が減っていきました。

 

次におすすめなのが、プロテインです。

 

 

プロテインはランニングの後に飲むことで、筋肉痛の予防にもなります。

 

また、筋肉がつくことで代謝が上がりやすくなり、より痩せやすくなります。

 

「筋肉がつく」といっても、10分間だけのランニングではバキバキになるわけではないので、筋肉をつけたくない人も安心してください。

 

短時間の運動でも効率的にダイエットするためにも、ぜひ参考にしてみてください。

 

1ヶ月毎日走り続けてわかったメリット

1ヶ月間で4.0kg痩せた

 

1ヶ月間で4.0kg痩せました。

 

結果は下記のグラフの通りです。

 

 

走りはじめる前の体重は75.9kgでした。

 

 

実質4.0kg痩せたことになりますね。

 

継続して走り続けるのは、かなりきつかったですが、1ヶ月間で4.0㎏痩せられたのなら、頑張ってよかったと思います。

 

 

短時間の運動で結果を出すためには、長期間の継続が必須のようですね。

 

 

自己肯定感が上がる

 

1ヶ月間毎日走り続けて、自己肯定感つまり、「自分に対する自信」がつきました。

 

 

1ヶ月間毎日走り続けて得られた達成感により自分に対する自信、自己肯定感が上がりました。

 

 

毎日、記録を残していたので自分の走った結果を確認することができます。

 

スマートウォッチにより、自分の走ったペースや距離がわかったので、今までよりも良い結果がでると成長が実感できるのでさらに自分に自信がつきました。

 

また、「自分は健康に気を遣っている」「他の人よりも頑張っているんだぞ」という優越感も自己肯定感を上げてくれます。

 

 

まとめ

 

今回は「1ヶ月間毎日走り続けてわかったメリット・デメリット」を紹介してきました。

 

 

 

10分間のランニングでも毎日走り続ければ、4.0kg痩せることがわかりました。

 

今回は、暴飲暴食は避けるようにしていましたが、特に食事制限はしていませんでした。

 

食事に気を使うことができれば、よりいい結果が得られるのに間違いありません。

 

食事にも気をつけてより痩せたいという人は「筋肉食堂」をおすすめします。

 

筋肉食堂DELIについてまとめた記事もありますのでぜひ参考にして下さい。

 

＞＞筋肉食堂DELIを1ヶ月食べ続けてわかったメリット・デメリット

 

今回は以上になります。