こんにちは、hiroshiと申します。
スーパーやコンビニに素焼きアーモンドと素焼きミックスナッツがよく並べられていますよね。
実際、どっちの方が体にいいか疑問に思う人もいると思います。
「アーモンドだけの方がいいの？」「ミックスナッツの方がいいの？」こんな疑問が解決できる記事になっています。
1日目#1ヶ月毎日ミックスナッツ pic.twitter.com/BZs2Stoao1
— hiroshi (@hiroshi_250cc) February 9, 2021
また、前回素焼きアーモンドを1ヶ月毎日食べ続けた記事を書いているのでぜひこちらも参考にしてください。
今回は、「ミックスナッツの特徴」「ミックスナッツを食べ続けてわかったメリット・デメリット」を紹介します。
※本ページにはプロモーションが含まれます。
目次
ミックスナッツの特徴
今回食べ続けたミックスナッツの栄養成分です。
| ナッツ好きの7種類ミックスナッツ（22ℊあたり） | |
|---|---|
| エネルギー | 147㎉ |
| タンパク質 | 3.6ℊ |
| 脂質 | 13.3ℊ |
| 炭水化物 | 糖質2.6ℊ 食物繊維1.6ℊ |
| カルシウム | 29ｍｇ |
| 鉄 | 0.9ｍｇ |
| ビタミンE | 1.9ｍｇ |
食塩不使用のものを食べ続けました。
食塩が入っていると、どうしても塩分を摂りすぎてしまうため食塩不使用のものがおすすめです。
味に関しては、どのナッツも特に癖がなくおいしいので、苦になることなく続けることができると思います。
それぞれのナッツの特徴
今回食べ続けたミックスナッツには7種類のナッツが入っていました。
それぞれのナッツの特徴は以下の通りです。
・アーモンド→抗酸化作用のあるビタミンEが豊富
・カシューナッツ→肌を作り出すタンパク質が豊富
・マカダミアナッツ→ 便秘、美容に効果のある食物繊維が豊富
・ピーカンナッツ→ アンチエイジングに効果のある不飽和脂肪酸か豊富
・ヘーゼルナッツ→ 美肌効果のオレイン酸が豊富
・クルミ→コレステロールを下げる効果があるオメガ3脂肪酸が豊富
・ピスタチオ→むくみに効果のあるカリウムが豊富
ポイント
・アーモンド以外のナッツ類は美容に効果のある不飽和脂肪酸、ミネラルが豊富に含まれています。
・アーモンドだけでもビタミンEが豊富で美容にいいとされています。
そのため、アーモンドも含まれているミックスナッツは美容に優れていると言えますよね。
ミックスナッツを食べ続けたメリット
ミックスナッツの方が肌の調子がいい
素焼きアーモンドを毎日食べていたときよりも肌の調子がいい感じがします。
アーモンドを食べ続けていたときも肌の調子がよくなった感じがしたのですが、ミックスナッツはより効果がある気がします。
上記のように、ミックスナッツにはアーモンドだけよりも美容にいい成分が多く含まれています。
アーモンドのみにも美容効果があるので、どちらも含まれているミックスナッツは美容に効果があるといえるでしょう。
マカダミアナッツ、ピーカンナッツには美容にいいとされている不飽和脂肪酸がが多く含まれています。
ヘーゼルナッツに多く含まれている、オレイン酸にも美肌効果があるといわれています。
ポイント
・不飽和脂肪酸は肌のターンオーバーを調節してくれるのでニキビ跡をきれいにしてくれます。
・オレイン酸は肌を乾燥から守る働きがあります。
不飽和脂肪酸やオレイン酸などの働きによって肌の調子が良くなったのでしょう。
ミックスナッツの方が飽きない
素焼きアーモンドもそこまで飽きるものでもなかったのですが、やはり数種類のナッツがまざっているので食べていて飽きにくいですね。
一袋に23g入っているのですが、「もうちょっと食べたいな」と思うくらいの量になっています。
そのため1ヶ月毎日食べても飽きずに続けることができたのだと思います。
ミックスナッツにはナッツが3~7種類くらい入っているものがあると思いますが、やはりナッツの種類が多い方が飽きずに食べられるでしょう。
飽きやすい人にはナッツの種類が多く含まれているものがおすすめです！
自分にあったミックスナッツを探してみるのもいいかもしれませんね。
ミックスナッツの方がむくみにくくなった
素焼きアーモンドだけのときはむくみにはあまり効果がなかった印象なのですが、ミックスナッツは若干ですが、むくみにくくなりました。
完全にむくまないわけではないのですが、確実に食べ始める前よりもむくみにくくなったと思います。
ピスタチオに含まれているカリウムが素焼きアーモンドよりも多く、それがむくみにくくする働きをしたのでしょう。
ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツはビタミンEも豊富に含まれているので、ピーカンナッツもむくみ改善に効果があったのだと思います。
ポイント
ビタミンE、カリウムにはむくみの原因になりうるナトリウムを排出させるはたらきがあります。
むくみを改善したい場合はビタミンE、カリウムを多く含んだミックスナッツを積極的に食べましょう。
ミックスナッツを食べ続けたデメリット
ミックスナッツの方が価格が高い
上記にもあるように、数種類のナッツかまざっているので価格は素焼きアーモンドよりも若干高いです。
ただ、アーモンドよりも優れている点も多いため、高くなっても食べ続ける価値はあると思います。
個人的にはミックスナッツの方がおすすめです。
長期間継続して食べ続けると、飽きてきてしまいます。
継続して食べ続けることが大切なので、飽きずに食べ続けることができるミックスナッツの方がいいと思います。
価格は高くなってしまいますが、数種類のナッツの味が楽しめるのでおすすめです。
ミックスナッツの方が食べた後の満足感が低い
素焼きアーモンドはしっかり噛むので食べたあとの満足度が高いです。
ミックスナッツはアーモンドよりも比較的に歯応えがあるものは少ない印象がありました。
クルミやカシューナッツ、マカダミアナッツはアーモンドほどしっかり噛むわけではないので、食べたあとの満足感はアーモンドよりも若干低いです。
食べ終わっても、すこし物足りない感じがしました。
物足りなさからミックスナッツ以外の間食もしてしまったので、体重が少しは減りましたが、アーモンドを食べ続けた1ヶ月間よりも体重は減っていません。
ダイエットが目的なら、食べたあとの満足感が高いアーモンドをおすすめします。
おすすめのミックスナッツ
おすすめのミックスナッツはこちらです。
ぼくが1ヶ月毎日食べ続けたミックスナッツと同じものです。
7種類もナッツが入っているのは珍しいと思います。
食塩不使用なので、塩分の摂りすぎの心配はいりません。
素焼きアーモンドの場合は一袋にまとまったタイプでもいいとは思うのですが、ミックスナッツは数種類のナッツがまざった状態のため、毎日バランスよく取り分けるのめんどくさいですよね。
なのでバランスよく食べれるように小分けされたタイプのものがおすすめです。
まとめ
今回、1ヶ月毎日ミックスナッツを食べ続けてわかった「素焼きアーモンドとミックスナッツの比較」「ミックスナッツを食べ続けてわかったメリット•デメリット」を紹介してきました。
ポイント
飽きやすく、美容がメインの方はミックスナッツの方がおすすめです。
ダイエットが目的ならしっかり噛むアーモンドの方がいいと思います。
メリット
・ミックスナッツの方が肌の調子がいい
・ミックスナッツの方が飽きない
・ミックスナッツの方がむくみにくくなった
デメリット
・ミックスナッツの方が価格が高い
・ミックスナッツの方が食べた後の満足感が低い
ナッツは体にいいものなので積極的に摂取し続けるのをおすすめします。
気になった方はぜひ参考にしてください。
今回は以上になります。