こんにちは、hiroshiと申します。
ダイエットしたいけど、お酒は我慢したくない。どうしてもお酒はやめられない。
そんな人もいると思います。
この記事を書いているぼくも、お酒が好きで、飲める日はいつも飲んでいます。
そんなぼくもこの夏までに5kg近く太ってしまいました。
ダイエットしたいけど、どうしてもお酒をやめたくなかったので、お酒を我慢せずに痩せることができるのか検証してみました。
2020年8月3日〜9月1日の30日間、毎日体重を記録しました。
証拠として、Twitterに画像を載せていますので、気になる人はご確認ください。
1日目#1ヶ月毎日体重記録 pic.twitter.com/YqNqD3iqXu
— hiroshi (@hiroshi_250cc) August 3, 2020
実際、MAX74.2kgから69.7kgまで体重を落とすことができました。
そんなぼくが1ヶ月間で痩せた方法を紹介します。
この記事を読んでもらえばお酒を飲みながらでも、痩せることができます。
※本ページにはプロモーションが含まれます。
お酒を飲みながら4kg痩せた方法
まずは基礎代謝を調べる
まずは自分の基礎代謝を調べましょう.
基礎代謝は人間が生活していく上で消費されるエネルギーです。
このサイトで簡単に調べることができます。
ぼくは20代、175cmで74.2kgなので基礎代謝は約1800kcalとなります。
この数値はあくまでも目安です。
年齢や性別、筋肉量などで異なります。
基礎代謝を調べることで、自分が摂取できるカロリーを把握できます。
基礎代謝をかなりオーバーするような食事を取ると、消費しきれずに自分の体に蓄えてしまうので注意しましょう。
運動編
当たり前ですが、摂取したカロリーを効率よく消費するには、やはり運動は大切です。
食事だけで痩せるのは限界があり、効率も良くないです。
我慢ばかりで、リバウンドもしやすいでしょう。
ツライですが運動するようにしました。
ぼくは日頃あまり運動していません。
「最近太ったな」と感じたときに走っていましたが、筋トレは全然できていませんでした。
ダイエット中の1ヶ月間でぼくが行った運動は
週2回、40〜50分のランニング
週2～3回、プッシュアップバーを使った腕立てを10回×3セット
週2～3回、腹筋ローラー10回×3セット
この3種類です。
ランニングは少し息が上がるくらいのペースで走りました。
腹筋ローラー、プッシュアップバーを使った腕立てのどちらも膝をついたまま行い、無理せずに自分ができる最大限まで頑張りました。
筋トレに慣れてない人はこれで十分キツイです。
「キツすぎて途中でやめる」ようなことが無いように、無理せずにできる回数に設定したので継続できました。
途中でやめてしまうのはイヤだったので、最初は少ない回数にして、徐々に回数を増やしていきました。
筋肉の量が増えると、その分基礎代謝も上がるため、痩せやすい体になります。
筋肉の量を増やして、痩せやすくなり、かっこいい体つきになれる。
一石二鳥ですね！
運動とは関係ないのですが、睡眠にも気を付けました。
お腹が空く前に寝ることで、空腹からの誘惑に負けないようにするためです。
日付が変わる前までには寝るようにして、早く寝る習慣をつけました。
食事編
食事でぼくが意識したことはカロリーとタンパク質です。
糖質や脂質を抑えるダイエットもありますが、今回は特に意識しませんでした。
できるだけカロリーを抑えて、タンパク質の高いものを食べるようにしました。
そして、今回お酒を我慢しない代わりに我慢したものがあります。
・ジュース
・菓子パン、総菜パン
・お菓子
・アイス
この4つです。
少しでもカロリーを抑えるために、この4つだけは我慢しました。
ジュースは飲まずに、水、お茶、ブラックコーヒーを飲むようにしました。
他に飲み物として、プロテインはオッケーにしています。
特に、水は多く飲むようにしていました。
よかったら、こちらもご覧ください。
水を2リットル毎日飲み続けたら体に起こるメリット・デメリット【検証】
正直、パンは好きなので、よく食べていました。
パンの我慢が精神的にきつかったです。
ただ、菓子パン、総菜パンの成分表を見てもらうとわかるんですが、実は、びっくりするくらいカロリー高いんですよね。
2～3個食べてしまったらそれだけで1000㎉は軽く超えることもあります。
ですので、今回は我慢しました。
次に、1ヶ月の間にぼくがよく食べていた1日の食事を紹介します。
朝：ヨーグルト、バナナ、プロテイン
昼：ご飯、味噌汁、サラダ、肉or魚
夜：オートミール、鶏の胸肉
です。
朝は無糖のヨーグルトにハチミツを小さじ1杯かけたもの、バナナ1本、プロテインです。
カロリーは合計で400㎉くらいです。
昼は社食があるのでそれを食べます。
日によって変わるんですが、だいたい、ご飯、味噌汁、サラダ、メインのメニューになります。
メインは肉の日もあれば魚の日もあります。
量は多くないため、カロリーはそこまで高くないと思います。
だいたい600～700㎉くらいです。
夜は、インスタントの味噌汁にオートミールを入れたものと鶏の胸肉を低温調理したものを食べていました。
オートミール30グラムとインスタントの味噌汁を合わせて150㎉くらい、鶏むね肉が400㎉で、合わせて550㎉です。
最後、寝る前に、プロテインを低脂肪牛乳で割ったものを飲みます。これが300㎉くらいですね。
朝、昼、夜合わせて、1900㎉くらいだと思います。
そして、ぼくはお酒を飲んでいたので、さらにプラスされます。
お酒編
ぼくはビールが好きでよくビールを飲んでいたのですが、ビールってカロリーが高いんですよね。
100㎖あたり、だいたい40㎉あります。
350㎖を1本飲むと、それだけで約140㎉になってしまいます。
そのため、ぼくはビールではなく、ハイボールを飲むことにしました。
ハイボールで使われるウィスキーは、割らずにそのまま飲むと、ビールよりもカロリーは高いです。
100㎖あたり、だいたい230㎉あります。
ですが、アルコール度数もかなり違うため、ビールと同じ量のウイスキーを飲むのは難しいでしょう。
炭酸水で割ったハイボールにすることで、割った分だけカロリーを抑えることができます。
よく言われている1：3の割合でハイボールを作った場合、350㎖で120㎉くらいですね。
炭酸水で割っても、ビールよりアルコール度数は高いので、飲む量も減らすことができるでしょう。
糖質もないため、ダイエット中の方には本当におすすめです。
ルールとして、1日3杯までとしました。3杯で350㎉くらいでした。
次に、おつまみです。
ダイエット前はよく揚げ物や、ポテトチップスなどカロリーの高いものばかり食べていました。
さすがに、揚げ物、ポテトチップスを食べていたら痩せられないので、控えることにしました。
揚げ物の代わりにぼくがよく食べていたおつまみを紹介します。
ちくわ
キムチ
枝豆
豆腐 etc…
です。
特に、ちくわとキムチはおすすめです。
ちくわはカロリーも低く、タンパク質も取ることができます。
キムチもカロリーと脂質が低く、味も濃いめなのでお酒ともよく合います。
いくらカロリーが低いと言えども、食べすぎには注意しましょう。
お酒やおつまみも工夫次第ではカロリーを抑えることができます。
ハイボールとおつまみを合わせても500㎉くらいです。
なので、1日の摂取カロリーは2400㎉くらいです。
ただ、毎日飲んでいたわけではありません。
1ヶ月のうち20日間くらいだと思います。
お酒を飲むと、摂取カロリーが基礎代謝をオーバーしてしまいますが、運動をすることで、基礎代謝+消費カロリーで痩せることができました。
まとめ
今回、お酒を飲みながらダイエットできるのか検証してみました。
結果的に約4㎏痩せることができました。
痩せるために行った運動は
・週2回、40〜50分のランニング
・週2～3回、プッシュアップバーを使った腕立てを10回×3セット
・週2～3回、腹筋ローラー10回×3セット
です。
食事で意識したことは、カロリーとタンパク質です。
できるだけカロリーが低く、タンパク質の高いものを食べるようにしました。
食事で我慢したものは
・ジュース
・菓子パン、総菜パン
・お菓子
・アイス
です。
この4つはカロリーを抑えるために我慢しました。
お酒はカロリーと糖質を抑えるために、ビールをやめて、代わりにハイボールを飲みました。
おつまみもカロリーとタンパク質を意識します。
おすすめのおつまみは
ちくわ
キムチ
枝豆
豆腐 etc…
です。
以上のことを意識することで、お酒を飲みながらでも、1ヶ月で4㎏痩せることができます。
お酒を飲まなければ、もっと痩せることができると思います。
ぜひ参考にしてみてください。
今回は、以上になります。